ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN DİYET 6 – 11 yaş arası sporcu çocuklar için
UYANINCA
# 1 bardak oda sıcaklığında su için
# 1 porsiyon meyve
# KAHVALTI 1 – 2 dilim ekmek
# 1 adet yumurta
# 1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)
# 1 su bardağı süt
# ÖĞLE 1 – 2 dilim ekmek
# Üçte iki porsiyon et yemeği
# 1 porsiyon börek
# 1 porsiyon salata
# İKİNDİ 2 porsiyon mevsim meyvesi
# AKŞAM Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği
# 1 porsiyon pilav ya da makarna
# 1 kase yoğurt
# 1 porsiyon salata
# GECE 1 su bardağı süt
NOT:
Bol su için
Gelişim çağındaki gençler için
# UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
# KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği
# KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
# ÖĞLE 4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek
# İKİNDİ (15.30′da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30′da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
# AKŞAM Öğle yemeğinin benzeri: (20.30′da ve 21.30′da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30′da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
# YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su
